சியா விதைகள் தரும் 10 நன்மைகள் – Amazing health benefits of chia seeds in tamil
வணக்கம்! சியா விதைகள் தரும் 10 நன்மைகள் – chia seeds in tamil சியா விதைகள் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என அழைக்கப்படுகிறது! இந்த சிறிய விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்தவை. நான் உங்களுடன் இதன் நன்மைகளை பகிர்ந்து கொள்கிறேன் .
முக்கிய பயன்கள்:
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது.
- நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
- புரதச்சத்து நிறைந்தது.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.
அன்றாட உணவில் சேர்க்கும் முறைகள்
- யோகர்ட் அல்லது பால் உடன் கலந்து உண்ணலாம்.
- சாலட்களில் தூவி சாப்பிடலாம்.
- ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம்.
- ஓட்ஸ் உடன் கலந்து சாப்பிடலாம்.
குறிப்பு: சியா விதைகளை உண்பதற்கு முன் நீரில் ஊற வைப்பது நல்லது. இது ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்கி, ஜீரண மண்டலத்திற்கு நல்லது!
சியா விதைகளின் அற்புதமான நன்மைகள்
சியா விதைகளின் 10 முக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம். இந்த சிறிய விதைகள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பலன்களைத் தருகின்றன!
- எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது
நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது. இது அதிக காலோரி உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. - இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைக்க உதவுகிறது. - சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது
இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது. - எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது
கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்திருப்பதால் எலும்புகளை வலுவாக்குகிறது. - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
மெக்னீசியம் சத்து நிறைந்திருப்பதால் மன அமைதியையும், தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. - தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோலை இளமையாக வைக்க உதவுகின்றன. - ஜீரண மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது 🪀
நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுத்து, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. - தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
அதிக புரதச்சத்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது. - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன. - மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
ஒமேகா-3 நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி, மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
குறிப்பு: தினமும் 1-2 மேசைக்கரண்டி சியா விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் முதல் முறையாக உட்கொள்பவர்கள் சிறிய அளவில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
சியா விதை யார் சாப்பிடக்கூடாது
சியா விதைகளை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
சியா விதைகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சில நபர்கள் இதனை உட்கொள்வதை தவிர்ப்பது நல்லது. பாதுகாப்பாக இருப்பதற்காக, இந்த முக்கிய தகவல்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
மருத்துவ நிலையில் தவிர்க்க வேண்டியவர்கள்:
- இரத்தம் கட்டுவதற்கான மருந்துகள் எடுப்பவர்கள்
- வார்ஃபரின் போன்ற மருந்துகள் உட்கொள்பவர்கள்.
- சியா விதைகள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக்கும் தன்மை கொண்டவை.
- அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உள்ளவர்கள்
- அறுவை சிகிச்சைக்கு 2 வாரங்களுக்கு முன் தவிர்க்கவும்.
- அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்
- இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கலாம்.
- மயக்கம் வர வாய்ப்பு உள்ளது.
- உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள்
- முதல் முறை உட்கொள்வோர் சிறிய அளவில் தொடங்கவும்.
- ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனே நிறுத்தவும்.
- கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்
- மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பின்னரே உட்கொள்ளவும்.
- பாதுகாப்பான அளவு பற்றி தெரிந்து கொள்ளவும்.
முக்கிய எச்சரிக்கைகள்:
- எப்போதும் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
- உடல்நிலை மாற்றங்களை கவனியுங்கள்.
- சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
- மருந்துகளுடன் எடுக்கும்போது கவனம் தேவை.
இவை தெரிந்தால் நன்று:
- தினமும் 1-2 மேசைக்கரண்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உணவுக்கு முன் 30 நிமிடம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- மருத்துவ ஆலோசனையுடன் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்ட பிரிவினரில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசித்து முடிவெடுப்பது சிறந்தது!
சியா விதை சாப்பிடும் முறை
சியா விதைகளை சாப்பிடும் சரியான முறைகள்
சியா விதைகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, அவற்றை சரியான முறையில் பயன்படுத்த வேண்டியது மிக முக்கியம்.
அடிப்படை தயாரிப்பு முறை
- ஒரு மேசைக்கரண்டி சியா விதைகளை எடுக்கவும்.
- 3 மேசைக்கரண்டி தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- 15-20 நிமிடங்கள் ஊற விடவும்.
- ஜெல் போல மாறும் வரை காத்திருக்கவும்.
காலை உணவில் சேர்க்கும் முறைகள்
- பால் அல்லது யோகர்ட்டில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
- ஓட்ஸ் பொரிட்ஜுடன் சேர்த்து உண்ணலாம்.
- ஸ்மூத்தியில் கலந்து அருந்தலாம்.
- பழச்சாறுடன் கலந்து குடிக்கலாம்.
சாலட் & ஸ்நாக்ஸில் சேர்க்கும் முறைகள்
- பச்சை காய்கறி சாலட்டில் தூவலாம்.
- பழ சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.
- தயிர் சாதத்தில் கலக்கலாம்.
- சூப்பில் சேர்த்து அருந்தலாம்.
குறிப்புகள் & எச்சரிக்கைகள்
- ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிட வேண்டாம்.
- தினமும் 1-2 மேசைக்கரண்டி போதுமானது.
- முதலில் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
- நீரில் ஊற வைத்தே சாப்பிடுங்கள்.
சேமிப்பு முறை
- காற்று புகாத பாட்டிலில் சேமிக்கவும்.
- குளிர்ந்த, வறண்ட இடத்தில் வைக்கவும்.
- நேரடி சூரிய ஒளி படாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.
- 6 மாதங்கள் வரை பாதுகாப்பாக வைக்கலாம்.
சுவையான சியா பானம்
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 மேசைக்கரண்டி சியா விதைகள்.
- 1 கப் தண்ணீர்.
- தேன் (சுவைக்கு ஏற்ப).
- எலுமிச்சை சாறு (விரும்பினால்).
செய்முறை:
- சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊற விடவும்.
- 20 நிமிடங்கள் கழித்து தேன் சேர்க்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கலக்கவும்.
- குளிர்ந்த நிலையில் அருந்தவும்.
சியா விதை நன்மைகள்
உடல் எடைக்கான நன்மைகள்
- வயிறு நிறைவு உணர்வைத் தருகிறது.
- எடை குறைப்புக்கு உதவுகிறது.
- கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான நன்மைகள்
- ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது.
- இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
- உடலின் தற்காப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது.
- தொற்று நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.
- புரதச்சத்து அதிகம்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
- கால்சியம், இரும்புச்சத்து போன்ற தாதுக்கள்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள்
- ஜீரண மண்டலத்தை சீராக்குகிறது.
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
- நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கிறது.
- குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
எலும்பு & தசை நன்மைகள்
- எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.
- தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
- மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது.
- உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
அழகு நன்மைகள்
- தோல் பொலிவை அதிகரிக்கிறது.
- முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
- முதுமையை தாமதப்படுத்துகிறது.
- தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மூளை ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- ஞாபக சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
- கவனத்தை அதிகரிக்கிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
- மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
நாள்பட்ட நோய்களுக்கான நன்மைகள்
- இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது.
- சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது.
- கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.
தினசரி பயன்பாட்டு குறிப்புகள்
- காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கலாம்.
- பால் அல்லது ஜூஸுடன் கலந்து குடிக்கலாம்.
- சாலட் மற்றும் சூப்பில் சேர்க்கலாம்.
- யோகர்ட் அல்லது ஸ்மூத்தியில் கலக்கலாம்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இன்றே சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஆரம்பியுங்கள்!
சியா விதை தீமைகள்
சியா விதைகளின் பக்க விளைவுகளும் எச்சரிக்கைகளும்
சியா விதைகளின் நன்மைகளை மட்டும் தெரிந்து கொள்வது போதாது, அதன் பக்க விளைவுகளையும் தெரிந்து கொள்வது மிக முக்கியம்.
முக்கிய பக்க விளைவுகள்
- வயிற்று வலி மற்றும் உப்புசம்
- வாந்தி மற்றும் குமட்டல்
- வயிற்றுப்போக்கு
- அஜீரணக் கோளாறுகள்
அதிக அளவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
- இரத்த அழுத்தம் குறைதல்
- இரத்தம் உறைதல் தாமதமாதல்
- ஹார்மோன் சமநிலை பாதிப்பு
- கல்சியம் உறிஞ்சப்படுவதில் தடை
ஒவ்வாமை பிரச்சனைகள்
- தோல் அரிப்பு
- மூச்சு திணறல்
- வீக்கம்
- அலர்ஜி ரியாக்ஷன்கள்
கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
- மருந்துகளுடன் எதிர்வினை:
- இரத்த அழுத்த மருந்துகள்
- இரத்தம் மெல்லிதாக்கும் மருந்துகள்
- சர்க்கரை நோய் மருந்துகள்
- சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுபவர்கள்:
- கர்ப்பிணிகள்
- பாலூட்டும் தாய்மார்கள்
- சிறுவர்கள்
- முதியவர்கள்
பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கான குறிப்புகள்
- தினமும் 1-2 மேசைக்கரண்டிக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.
- புதிதாக ஆரம்பிப்பவர்கள் சிறிய அளவில் தொடங்கவும்.
- எப்போதும் நீரில் ஊற வைத்தே சாப்பிடவும்.
- உடல்நிலை மாற்றங்களை கவனிக்கவும்.
அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் அறிகுறிகள்
- கடுமையான வயிற்று வலி
- மூச்சுத் திணறல்
- கடுமையான வாந்தி
- அதிக ஒவ்வாமை
சியா விதைகளை முறையாகவும், மிதமாகவும் பயன்படுத்துவது மிக முக்கியம். சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்!
Chia seeds in tamil for weight loss
எடை குறைப்பில் சியா விதைகள் எப்படி உதவும் என்று பார்க்கலாமா?
ஏன் சியா விதைகள்?
- அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
- நீண்ட நேரம் பசி உணர்வை தடுக்கிறது.
- குறைந்த கலோரிகள் கொண்டது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
எடை குறைப்புக்கான சியா வழிமுறைகள்:
1. காலை வெறும் வயிற்றில்
- 1 கப் சூடான நீரில்
- 1 மேசைக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1/2 எலுமிச்சை சாறு
- தேவைப்பட்டால் தேன்
2. சியா ஸ்மூத்தி
- 1 வாழைப்பழம்
- 1 மேசைக்கரண்டி சியா
- 1 கப் தயிர்
- சிறிது இஞ்சி
- தேன் (விரும்பினால்)
3. சியா தயிர்
- 1 கப் தயிர்
- 1 மேசைக்கரண்டி சியா
- வெள்ளரி துண்டுகள்
- சிறிது மிளகு பொடி
நேர அட்டவணை
- காலை: வெறும் வயிற்றில் சியா நீர்
- மதியம்: சாலட்டில் சியா விதைகள்
- மாலை: சியா ஸ்மூத்தி
- இரவு: சியா தயிர்
முக்கிய குறிப்புகள்
- தினமும் 2 மேசைக்கரண்டிக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து கொள்ளவும்.
- 30 நிமிடம் ஊற வைத்து சாப்பிடவும்.
கூடுதல் பலன்களுக்கு
- காய்கறி சூப்பில் சேர்க்கவும்.
- பச்சை காய்கறி சாலட்டில் தூவவும்.
- ஓட்ஸ் உடன் கலந்து சாப்பிடவும்.
- பழ சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
எச்சரிக்கைகள்
- சிறிய அளவில் தொடங்கவும்.
- வயிற்று உபாதைகள் இருந்தால் நிறுத்தவும்.
- கர்ப்பிணிகள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும்.
- மருந்துகள் எடுப்பவர்கள் கவனமாக இருக்கவும்.
எடை குறைப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு வெற்றி கிடைக்க வாழ்த்துகள்!
பெண்கள் ஏன் தினமும் 2 ஸ்பூன் சியா விதை சாப்பிடணும்
பெண்களுக்கு சியா விதைகளின் அற்புதமான நன்மைகள்
நம் ஆரோக்கியம் என்பது நாம் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்தது. சியா விதைகள் எப்படி நமக்கு சிறந்த நண்பனாக இருக்கும் என்று பார்ப்போமா?
ஹார்மோன் சமநிலைக்கு
- மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கிறது.
- PMS அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சீரமைக்கிறது.
- மூட் ஸ்விங்ஸை குறைக்கிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு
- கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.
- எலும்புப்புரை நோயைத் தடுக்கிறது.
- மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது.
- எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
அழகு மேம்பாட்டிற்கு
- தோல் பொலிவை அதிகரிக்கிறது.
- முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
- நகங்களை வலுப்படுத்துகிறது.
- இளமையான தோற்றத்தைத் தருகிறது.
கர்ப்பகால ஆரோக்கியத்திற்கு
- ஃபோலிக் ஆசிட் நிறைந்தது.
- குழந்தை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
- இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
- கர்ப்பகால சத்துக்களை வழங்குகிறது.
எடை மேலாண்மைக்கு
- நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
- வயிறு நிறைவு உணர்வைத் தருகிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது.
- கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
உடல் எரிச்சல் குறைய
- ஆன்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி குணங்கள் கொண்டது.
- உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
- தசை வலியைப் போக்குகிறது.
- மாதவிடாய் வலியை குறைக்கிறது.
சருமப் பராமரிப்புக்கு
- ஒமேகா-3 நிறைந்தது.
- மெருகேற்றுகிறது.
- முகப்பருக்களைக் குறைக்கிறது.
- சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைக்கிறது.
குறிப்புகள்
- காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு ஸ்பூன்.
- மாலையில் உணவுக்கு முன் ஒரு ஸ்பூன்.
- தண்ணீரில் ஊற வைத்து சாப்பிடவும்.
- தினமும் தவறாமல் எடுக்கவும்.
நண்பர்களே, சியா விதைகள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தின் இயற்கை காவலன்! இன்றே ஆரம்பியுங்கள், மாற்றத்தை உணருங்கள்.
Read Also: திரிபலா சூரணம் பயன்கள்